Unsa ang nagdaot sa dagway sa usa ka babaye? Una sa tanan, mabaga nga mga hips ug hawak. Ang ilang pagkadili-hingpit dayon naghimo usa ka negatibo nga impresyon sa tibuuk nga numero. Sa akong hunahuna nga daghang mga batang babaye ang nakurat sa pangutana kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay nga dali ug epektibo, labi na aron makuha kini nga gidumtan nga tiyan ug mga kiliran nga nagdaot sa panagway. Sa karon nga artikulo, hisgutan ra naton ang kini nga pressure topic, nga mao ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay alang sa imong hubo nga lawas. Aron makab-ot ang katuyoan, kinahanglan nga buhaton ang yano nga pag-ehersisyo ug pag-charge alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid sa balay, apan bahin sa tanan.
Unsa ang buhaton aron mawad-an sa gibug-aton
Adunay daghang mga oportunidad, pamaagi ug ehersisyo, kung giunsa nimo makuha ang "bug-at nga palas-anon" ug pagbag-o alang sa labi ka maayo. Una kinahanglan nimo nga pilion dili lamang usa ka gidaghanon sa mga ehersisyo nga naghatag sa pisikal nga kalihokan, apan paghimo usab usa ka menu sa nutrisyon sa adlaw-adlaw. Sa kini nga artikulo, mahibal-an naton kung giunsa ang pag-atubang sa pagpahawa sa mga tambok nga mga selula sa hawak ug hips, aron makuha ang usa ka matahum nga pagkaon, aron ang usa ka mapuslanon nga pagkaon ug usa ka mapuslanon nga menu, aron ang usa ka mapuslanon nga menu ug usa ka mapuslanon nga menu, aron ang usa ka maayong pagkaon, aron ang usa ka mapuslanon nga menu ug usa ka maayong pagkaon, aron makuha ang usa ka matahum nga menu ug adunay usa ka matahum nga kolor sa tono. Mao nga, ang tanan bahin sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay alang sa mga babaye.
Epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay alang sa mga babaye
Ang pila ka mga babaye ug batan-ong mga babaye wala mahibal-an kung unsa ang gipasabut aron ma-apply aron ang hawak ug hips mahimong matahum ug matahum. Adunay daghang mga paagi aron makuha ang kini nga disbentaha, apan unsaon pagpili sa husto nga mga pamaagi nga makahatag gyud sa gikinahanglan nga tabang ug makab-ot ang usa ka positibo nga sangputanan?
Pipila ka mga batan-on nga babaye ang nagbalik sa mga serbisyo sa usa ka espesyal nga magtutudlo sa magtutudlo, apan dili tanan adunay kahimsog, oras ug salapi alang sa mga pagbisita sa mga club. Busa, ang mga tigbansay - mga magtutudlo, mga espesyalista sa usa ka matahum ug himsog nga numero, nakakuha og daghang mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang nga mahimo sa balay aron higpitan ang mga kaunuran sa lawas.
Ang mga ehersisyo, nga gigamit ang pisikal nga mga paningkamot, makapalig-on sa mga kaunuran sa tunga nga bahin sa lawas ug sa "ikalimang punto sa hawak gikan sa hawak ug hawak. Kini mao ang, una sa tanan, nag-ehersisyo alang sa pagpalig-on ug pagporma sa linya sa press: Standard Pose Tubanan, lainlaing mga espisye twistingSayon nagdagan, pag-ehersisyo nga pagsundog Pagsakay sa bisikleta, pag-ehersisyo sa pagsubli sa kalihokan gunting, Aktibo nga Pag-swing sa matag tiil Ug ang ilang dungan nga pagbayaw sa tensiyon sa tanan nga mga kaunuran sa lawas. Mag-istoryahanay kami nga mas detalyado bahin sa matag usa niini nga mga ehersisyo sa ubos.
Talagsaon nga espesyal nga pagginhawa naglakip sa mga ehersisyo sa pagginhawa Bodyflex. Ang kini nga espesyal nga pamaagi dili lamang mabalanse ang gininhawa, apan gipalagsik usab ang tibuuk nga pag-agos sa dugo sa lawas, pun-a ang panguna nga sistema sa respiratoryo - ang bag-ong hangin nga mga estante, oxygen, apan usab mawad-an sa gibug-aton.
Mga ehersisyo gamit ang lainlain mga kargamento Uban sa lainlaing timbang sa timbang, nakatampo usab sila sa pagpalig-on sa mga kalamnan sa tiyan ug mga hawak ug gub-on ang tambok nga layer sa kini nga mga bahin sa lawas.
GUSTO! Dili kinahanglan nga magtuon sa usa ka puno nga kwarto! Gikuha niini ang lawas sa mga pwersa ug gihulga nga adunay dehydration. Labing maayo nga magbansay sa mga oras sa sayo sa kaadlawon kung ang hangin cool ug presko. Tingali sa ulahi sa gabii sa presko nga hangin o sa bukas nga mga bintana!
Pag-charge alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay
Positibo nga pisikal nga mga aksyon sa porma sa mga ehersisyo nga kanunay kinahanglan nga himuon sa usa ka namakak nga posisyon, nga gibase sa salog. Ania ang labing kaayo nga paagi sa pagmaneho sa tambok gikan sa numero:
- Ilado Twisting Gihimo kini sa usa ka namakak nga posisyon, ipadayon ang mga pala sa salog, ang mga bitiis nagduko sa tuhod gamay nga paghikap niini, nga aktibo ug maabtik ang paghikap sa mga kamot sa atop sa tuhod sa imong siko. Sa imong wala nga siko, paghikap sa imong tuo nga cup sa tuhod, gamit ang imong tuo nga siko, sulayi nga mahikap ang imong wala nga tuhod. Ipadayon ang imong mga palad sa likod sa ulo. Kini nga mga pisikal nga aksyon mahimong buhaton sa daghang mga higayon;
- Magbubili - Dali ug dali nga masunog ang usa ka tambok gikan sa mga kilid, gikuha ang mga sagbot ug ang mga dalunggan gikan sa mga hawak. Mandiya ang imong likod sa salog, kupti ang imong mga kamot sa likod sa ulo, nga ang imong mga tiil nagduko sa imong tuhod, paghimog mga paglihok sa rotational alang sa matag usa, pag-simulate sa usa ka bisikleta;
- Gunting - Gipugos nila ang prensa sa pagtrabaho, ang tanan nga kaunuran niini, ang sulud ug gawas nga bahin sa mga hips, nakatampo sa ilang pagpalig-on ug paghatag usa ka hinay nga hitsura. Ang mga pisikal nga mga aksyon kinahanglan nga ipahigayon sa tiyan sa tiyan, ang ilang esensya mao ang dungan nga pagpataas sa mga tul-id nga mga bitiis nga ubos sa salog ug gibunalan sila sa usag usa. Kini nga pag-ehersisyo naghatag usa ka positibo nga epekto kung kini gihimo sa usa ka namakak nga posisyon sa likod;
- Ilado Plantsa - Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa tanan nga mga kaunuran sa lawas, nagpugos kanila sa pagtrabaho ug tono. Buhata ang "bar" pinaagi sa paghigda nga managsama sa salog, nga nagsandig sa bahin sa "siko-coat", aron ibira ang mga tudlo, ang tiyan mao nga ang bukas nga pag-adto sa salog. Gikinahanglan nga ipadayon kini kung unsa ka igo ang pisikal nga kusog;
- Usa ka maayo nga paagi aron mapalig-on ang prensa - Dungan nga pagbayaw sa mga bitiis Sa ibabaw sa salog Sa anggulo nga 30 degree. Paghikap sa imong likod sa salog, kalmado nga pag-inat sa imong mga kamot, ihigot ang imong lawas ug ihigot kini sa usa ka pisi, ug hinay-hinay nga ipataas ang imong taas nga mga tiil hangtod sa usa ka eskina nga 30 degrees. Ang pag-ehersisyo naghatag lig-on nga tensyon sa mga rectus ug labi ka kaunuran sa tiyan, makatabang sa paglig-on kanila;
- Ang ehersisyo nga pamilyar sa tanan - Alternate Swings Matag tiil. Machs uban ang matag tiil aron mapadayon ang balanse sa imong mga kamot alang sa bisan unsang magamit nga bertikal nga suporta. Ang pag-ehersisyo nagpadali sa dugo sa tibuuk nga lawas, naghimo sa mga lutahan nga nabag-o ug "nag-uyog" sa tanan nga kaunuran sa kaunuran;
- Nindot nga ehersisyo sa mga modelo sa fashion - Lawom nga Squats Sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan.
Kinahanglan nimo nga molingkod nga ubos kaayo, ingon nga naglingkod ka sa usa ka tinuod nga lingkuranan. Ang pag-ehersisyo aktibo nga nagbansay sa press sa tiyan, naglig-on sa mga butnga, ang mga hips sa gawas ug sa sulod, naglig-on sa mga bitiis; - Usa ka matahum nga paagi aron makahimo usa ka sidsid slimmer - twist adlaw-adlaw Hula-hup o hoop. Labing maayo nga magkuha usa ka metal hoop o hoop, gitimbang sa mga spike ug dugang nga mga timbangan. Sa ingon, ang kaunuran sa kaunuran sa hawak gipailalom sa kusog nga mga mekanikal nga epekto gikan sa gawas, nga nag-amot sa pagporma sa usa ka matahum nga linya sa hawak. Usa ka hoop, kung gusto, mahimo ka mag-twist sa mga hips. Nga naghatag usab usa ka positibo nga epekto. Uban sa ingon nga mga mekanikal nga epekto sa kaunuran sa kaunuran, ang mga tambok nga selula ingon og "magbulag" sa usag usa ug mawala sa kahangturan;
- Nagdagan - Ang labing maayo nga paagi aron mahimo ang numero nga slim ug kuhaa ang tanan nga sobra. Ang nagdagan nga mga tren dili lamang sa lawas, apan usab ang sistema sa cardiovascular, nga aktibo nga nagpatibulaag sa dugo sa tibuuk nga lawas, nagbansay sa mga kaunuran sa mga bitiis, mga bukog, ug lawas. Gipuno niini ang tibuuk nga lawas nga adunay limpyo nga hangin, nga, nga adunay husto nga pagginhawa, makatabang sa pagkuha sa dugang nga libra;
- Rack - Usa ka maayo kaayo nga himan aron maulaw ang tanan nga mga selyula sa lawas ug himuon kini nga hinay. Pag-ambak lang sa kahimsog, labi ka maayo sa lab-as nga hangin. Mahimo ka molukso sa lubid sa usa ka lugar, o mahimo nimo sa proseso sa pagdagan. Ang tanan parehas nga mapuslanon!
Mga ehersisyo sa respiratoryo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa tiyan ug mga kilid
Ang epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid makatabang sa pagsulbad sa usa ka naa nga problema. Adunay daghang mga pamaagi alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug paglaglag sa mga tambok nga mga sapaw gikan sa linya sa hita ug hawak.
Bodyflex - Espesyal nga pamaagi sa respiratory nga makatabang sa paglaglag sa dili kinahanglan nga mga selula sa tambok sa lawas. Mas maayo ang pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, diin ang panguna nga pagtagad gibayad sa pagginhawa, dili pisikal nga mga aksyon. Kini nga pamaagi nagtinguha sa pagginhawa sa hangin sa mga yugto, sa daghang mga pamaagi, paghawid sa imong pagginhawa alang sa usa ka oras, dayon usa ka kusog nga pagginhawa sa hangin gikan sa baga. Ang pag-ehersisyo naghatag epekto sa paglangan sa hangin sa baga sa makadiyot ug ang kusog nga pagginhawa niini. Niining mga segundo, ang tambok ug tanan nga mga negatibo sa lawas nasunog.
Ang bodyflex naglangkit sa adlaw-adlaw nga mga klase alang sa napulog lima o baynte minuto, nga dali nga mosangput sa gitinguha nga sangputanan ug pagkonsolida niini sa dugay nga panahon.
- Sa wala ka pa magsugod sa paghimo sa bisan unsang pisikal nga mga aksyon - kinahanglan nimo nga ihawon ang tanan nga mga miyembro sa lawas. Ang mga bitiis nagbarug nga parehas sa gilapdon sa mga abaga ug gamay nga gibawog sa tuhod nga mga lutahan sa tuhod, gihagit ang lawas sa hinayhinay, ang mga palad kinahanglan nga mohigda nga gamay sa tuhod. Pagsugod sa pagginhawa pag-ayo, kusgan nga pagduso sa hangin aron dili usa ka tinulo nga hangin nga nagpabilin sa baga, dayon kusog, paghigot sa tanan nga mga kaunuran sa tiyan. Samtang higpitan ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan. Pagginhawa nga kusog sa baba, gibira ang tiyan sa sulod, ang gininhawa kinahanglan nga himuon sa makadiyot. Mas maayo nga sublion kini nga mga aksyon hangtod sa napulo ka beses;
- Lingkod sa usa ka lingkuranan, ihulog ang usa ka baliko nga tiil sa lain. Ang tuo nga kamot nahimutang sa wala nga tuhod, ug ang wala nga kamot naa sa likod. Ang tibuuk nga siklo sa pag-ehersisyo naglangkob sa daghang mga pagginhawa, paglangan sa sulod sa light air, pagginhawa. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga higpitan ang wala nga leg sa imong kaugalingon sa ingon nga paagi nga ang lawas baliko, nga naghatag tensiyon sa tanan nga mga kaunuran: ang pusta, ang agianan sa mga hips.
Sa kini nga posisyon, ang mga tambok nga pagdeposito sa hawak ug paa gipailalom sa aktibo nga pagpit-os sa lawas ug dali nga masunog, nga nag-amot sa pagporma sa usa ka matahum nga linya sa numero sa numero sa numero. Paghimo pipila ka mga pagsubli, dayon pag-usab sa kilid sa turno.
Ang sistema sa respiratory sa Oxisase lahi sa pagginhawa sa bodyflex ug wala magbansay sa mga mahait nga pagginhawa ug pagginhawa gamit ang pisikal nga kapit-os. Sa kini nga sistema sa pagkawala sa timbang, mubo, ang mahait nga daghang mga gininhawa nagdula sa nag-unang papel sa pag-angkon sa hangin. Ang teknik sa kini nga sistema naglangkob sa usa ka lawom nga pagginhawa, tulo nga mubo nga pagginhawa, usa ka lawom nga gidaghanon sa grabi nga nag-una, ug dayon tulo nga mubo sa pagginhawa. Kini nga teknik sa respiratory naghatag usa ka positibo nga epekto human sa pagkuha sa pagkaon, kinahanglan nimo nga makaginhawa sa kini nga paagi sa labing menos katloan o kap-atan ka beses. Ang ingon nga teknik sa respiratory naghatag usa ka madasigon nga pagpukaw ug kusog sa tibuuk nga lawas, nga makatabang sa pagsunog sa mga tambok nga mga selula.
Pag-ehersisyo sa mga simulators alang sa pagkawala sa timbang sa hawak ug mga kilid
Mahimo nimong wagtangon ang mga tambok sa tambok gikan sa tiyan ug mga kilid sa mga klase sa mga espesyal nga simulator nga gigamit ang gibug-aton ug dugang nga mga timbangan.
- Espesyal nga Ryder Ryder Tinuod nga makatabang sa paglig-on sa tanan nga mga bahin sa lawas. Atol sa mga klase sa niini, kinahanglan nimo nga himuon ang lig-on nga paghatag gibug-aton sa kini, nga nagtuyok niining panahona, nga motabok sa imong mga kamot sa imong dughan. Ang gibug-aton sa mga kargamento, nga nahimutang sa ilawom sa mga tiil, mahimong mabag-o;
- Hilom nga Cardiotvist Makahatag kini sa karga sa tanan nga mga kaunuran sa tiyan, mga kilid, balik. Ang mga ma-ba nga mga pedals sa simulator nasangkapan sa gikinahanglan nga lulan, ug ang mga bitiis sa motion nga susama sa yano nga pag-twist;
- Press ang mga Cubes Formation Simulator Kini usa ka bench, ang karga nahimutang sa katapusan sa bench, sa tiil kaayo. Ang mga klase sa bench bench makatabang sa pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas, himuon ang lainlaing pag-twist sa bisan unsang direksyon ug sa gitinguha nga amplitude. Naghimo kini usa ka pig-ot nga kampo, tono ang mga butonga, gikuha ang epekto sa Gilfe gikan sa mga hips.
Giunsa ang Pagkaon aron ang mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang labi ka epektibo
Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid sa balay alang sa mga babaye walay kutub. Apan ang lulan sa lawas maghatag sa gitinguha nga sangputanan kung mokaon ka sa husto nga makatarunganon. Ang pisikal nga balanse nga mga lulan ug himsog nga pagkaon usa ka sulundon nga simbolo nga makahatag usa ka positibo nga epekto ug pag-ayo kini sa dugay nga panahon.
Ang husto nga pangatarungan nga nutrisyon mao nga sa adlaw-adlaw nga menu ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga karon, kung wala kung diin ang bisan unsang organismo dili hingpit nga maglungtad.
Nga adunay pisikal nga paningkamot, gikinahanglan ang protina ug carbohydrates. Ang protina sa hayop mao ang una sa tanan, karne, labing maayo nga pagdiyeta: koneho, manok, pako, mga buntog, isda. Kinahanglan usab ang protina sa tanum alang sa usa ka tibuuk nga kinabuhi - beans, nuts, lugas.
Ang mga karbohidrat labi nga magaan ug masunog sa lawas nga mas paspas kaysa mga protina. Gihatagan nila ang kusog sa lawas, kusog, nutrisyon alang sa utok, usa ka maayo nga kahimtang. Sa kini nga kaso, natural nga dugos, tsokolate, prutas, mga produkto sa gatas, harina ug asukal sa kasarangan, mga compotes ug jam kaayo maayo. Aron mawad-an sa gibug-aton, mas maayo nga kuhaon ang mga karbohidrat sa buntag gamay.
Gisugyot nga magluto pinggan, simmer o lutoon sa usa ka dobleng boiler. Pag-obserbar sa husto nga pagkaon, dili sa panihapon sa ulahi. Sa gabii, alang sa tibuuk nga buhat sa mga tinai, pag-inom sa usa ka baso nga lab-as nga kefir, mahimo nimo ang pagdugang sa usa ka kutsara nga bran. Aron mahatagan ang imong kaugalingon sa usa ka bug-os nga pagkatulog ug pagpahulay, maayo nga maluto ang berde nga tsa nga adunay gamay nga kantidad sa mint o lemon balsamo.
Ang usa ka humok nga matahum nga lawas mao ang sangputanan sa pagpahigayon regular nga epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay, usa ka puno nga balanse nga pagkaon ug tinguha nga mahimong matahum, kahayag ug slender!
Giunsa nimo pagsunod ang imong numero? Gipasundayag ba nimo ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay, maghimo mga ehersisyo sa pagginhawa, pag-monitor sa nutrisyon? O tugoti ang tanan nga mag-inusara?